Mein Kind geht im Urlaub so spät ins Bett

Wahrscheinlich habt ihr euch auf euren Urlaub gefreut. Und plötzlich schläft dein Kind viel später als ein als zu Hause.

Vielleich fragst du dich?

Mache ich mir damit den Schlafrhythmus kaputt?

Diese Sorge höre ich als Schlafberaterin immer wieder. Meine Antwort ist wahrscheinlich NEIN.

Wieso schlafen Kinder im Urlaub später ein?

Schlaf hängt von vielen Faktoren ab:

• Schlafumgebung
• Tagesrhythmus
• Temperaturen
• Lichtverhältnisse
• Erlebnisse am Tag
  

Und einiges davon ist im Urlaub anders.

Die Schlafumgebung ist auf jeden Fall eine andere. Vielleicht seid ihr im Hotel, in einer Ferienwohnung, auf einer Hütte oder ihr seid Campen. Vielleicht habt ihr zuhause ein Familienbett und im Urlaub nicht. Die Geräusche sind anders und vielleicht auch, wie gut ihr abdunkeln könnt. Daran dürft ihr und euer Kind sich erst mal gewöhnen.

Im Urlaub verändert sich auch der Tagesablauf. Die Struktur mit ein oder beide Elternteile gehen arbeiten, das Kind eventuell in die Krippe und damit auch verbunden die Notwendigkeit morgens aufzustehen fällt weg. Der Tagesablauf wird anders gestaltet. Vielleicht gibt es Tagesausflüge und die Möglichkeiten für einen Mittagschlaf sind anders. Vielleicht gibt es abends später essen. Das alles hat Einfluss auf das Schlafverhalten.

Ihr kennt es sicher auch von zuhause, dass ihr bei wärmeren Temperaturen anders schlaft. Und im Urlaub zum Beispiel in Italien, Frankreich oder Spanien kann es heißer sein. Seid ihr zum Beispiel in den skandinavischen Ländern unterwegs oder weiter westlich, werdet ihr merken, dass die Sonne zu einem späteren Zeitpunkt untergeht. Fliegt ihr weiter weg in eine andere Zeitzone, muss sich euer Tag-Nacht-Rhythmus erst anpassen.

Im Urlaub erlebt ihr und euer Kind natürlich auch andere Dinge, die nicht zu eurem Alltag gehören. Das kann wunderschön sein und darf natürlich auch verarbeitet werden.

Vielleicht fällt euch noch mehr ein, was im Urlaub anders ist.

Wie wird in anderen Ländern geschlafen?

Ich bin im Urlaub von anderen Kulturen sehr fasziniert. Deshalb möchte ich mit euch einen Blick in andere Länder und ihrem Umgang mit Kinderschlaf schauen.
Der Schlafbedarf ist weltweit der Gleiche. Doch die Verteilung auf Tag und Nacht ist unterschiedlich. 
In Italien, Spanien und Frankreich gehen die Kinder meist deutlich später ins Bett als in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Die Kinder gehen dort tendenziell eher ins Bett, wenn sie müde sind.  Der Mittagschlaf oder eine Ruhepause bleibtdeutlich länger erhalten. Dies liegt sehr viel an einem anderen Tagesrhythmus. In diesen Ländern wird zum Beispiel abends deutlich später gegessen. Das merkt ihr wahrscheinlich auch, wenn ihr in diesen Ländern abends essen gehen wollt. Es wird auch abends noch viel Zeit draußen verbracht und die Kinder in den Abend integriert.

Was darfst du dir davon mitnehmen? Du darfst dir überlegen, was dir für den Urlaub wichtig ist? Ist es ein fester Rhtythmus, dann schau darauf, wie du ihn beibehalten kannst. Oder möchtest du selbst in die Kultur in deinem Urlaubsland eintauchen? Dann darfst du flexibler sein mit den Schlafenszeiten. Manche Kinder profitieren von einem längeren Mittagschlaf oder einer längeren Ruhepause im Tagesablauf. Es dauert ein bisschen, bis ihr und euer Kind euch an einen anderen Rhythmus gewöhnt habt.

Wieso schlafen wir bei Hitze anders?

Hitze macht uns und unsere Kinder tagsüber müder. Das liegt daran, dass unser Körper viel Enerige braucht, um unsere Körpertemperatur zu regulieren. Auch führt Hitze dazu, dass wir nachts schlechter schlafen, da die optimale Schlaftemperatur zwischen 18 und 21 Grad liegt. 
Abhängig vom Urlaubsort geht die Sonne auch zu einem anderen Zeitpunkt unter. Licht ist ein Muntermacher und unterdrückt das Schlafharmon Melatonin. Auch deswegen kann es für euch und euer Kind schwierig sein zur gewohnten Zeit Schlafen zu gehen.

Vielleicht darf der Schlaf im Urlaub einfach Urlaub sein.

Vielleicht geht es in Urlaub auch nicht darum, den gewohnten Rhythmus, um jeden Preis zu erhalten. Vielleicht geht es darum zusammen, im Urlaub eine schöne Zeit zu haben, die Bindung zu stärken und darauf zu vertrauen, dass ihr nach dem Urlaub wieder in den Alltag findet.

Mich interessiert: Wie geht es euch damit, dass der Schlaf im Urlaub anders sein kann?

Auf Instagram teile ich regelmäßig Gedanken zum Kinderschlaf. Dort tausche ich mich dazu auch mit Eltern über genau solche Fragen regelmäßig aus. Ich freue mich, wenn wir uns dort begegnen.

Wenn du das Gefühl hast, der Schlaf deines Kindes belastet dich schon länger, dann begleite ich dich gerne mit einer Schlafberatung.

Ich bin Nicola, bedürfnisorientierte Schlafberaterin und gebe euch Orientierung statt Druck. 🧡

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